Armoefeningen na een borstoperatie
Na een borstoperatie kun je merken dat je arm en schouder minder soepel bewegen. Dit is normaal en meestal tijdelijk. Door oefeningen te doen, help je je arm en schouder om weer beter te bewegen. In deze folder lees je hoe en wanneer je de oefeningen doet.
Wanneer begin je met de oefeningen?
- De dag na de operatie begin je met oefening 1, 2 en 3.
- Vanaf de tweede dag kun je rustig uitbreiden met oefening 4 tot en met 7.
- Doe de oefeningen op je eigen tempo. Je mag hierbij een rekgevoel voelen, maar het mag geen pijn doen.
- De wond gaat niet open en hechtingen blijven gewoon zitten tijdens het oefenen.
Algemene tips voor alle oefeningen
- Doe de oefeningen een paar keer per dag. Juist de herhaling zorgt voor beter herstel.
- Doe elke oefening 5 tot 10 keer.
- Elke beweging houd je 4 tot 5 tellen vast.
- Blijf rustig doorademen tijdens het oefenen.
- Je mag een rekgevoel voelen. Dat is niet erg.
- Het mag geen pijn doen. Krijg je pijn? Doe dan de volgende keer rustiger aan of minder herhalingen.
- De oefeningen zijn veilig. Je wond gaat niet open en hechtingen blijven gewoon zitten.
- Zit of sta rechtop als je oefent. Houd je schouders laag en trek ze iets naar achteren.
- Niet veren met je armen tijdens de oefening.
- Kun je je arm na een paar dagen nog steeds niet goed bewegen? Bespreek dit met je zorgverlener. Die kan je eventueel doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
De oefeningen
Oefening 1
Beweeg je arm naar voren, met gestrekte elleboog.
Heb je nog een drain? Ga dan niet hoger dan de afbeelding aangeeft.
Oefening 2
Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen.
Trek dan een paar keer je schouders op en laat ze weer zakken.
Oefening 3
Ga ongeveer 15 cm van een muur staan.
‘Krabbel’ met beide handen tegelijk langs de muur omhoog.
Oefening 4
Leg je handen tegen elkaar achter je rug.
Breng je armen gestrekt omhoog, zo ver als lukt.
Oefening 5
Vouw je handen in elkaar.
Laat je geopereerde arm rusten op de andere arm.
Breng je armen samen gestrekt omhoog.
Oefening 6
Leg je handen achter je oren tegen je achterhoofd.
Strengel je vingers in elkaar.
Breng je ellebogen van voren langzaam naar achteren.
Oefening 7
Ga met je rug tegen een muur staan.
Beweeg beide armen zijwaarts omhoog.
Laat je handen de muur blijven raken.
Vragen?
Heb je na het lezen van deze folder nog vragen over de oefeningen? Bespreek ze met je verpleegkundige van het borstcentrum.