Oefeningen enkel
Je hebt een letsel aan je enkel en mag weer gaan oefenen. Vaak is je enkel stijf na een behandeling, bijvoorbeeld met gips. Als je regelmatig oefent, herstel je sneller. In deze folder lees je welke enkeloefeningen je kunt doen.
Wij adviseren je om de oefeningen 3 tot 5 keer per dag uit te voeren.
Praktische tips
- Sommige oefeningen kun je in een bak met lauw/warm water uitvoeren. Dit zorgt ervoor dat de spieren ontspannen.
- Draai voordat je in de ochtend opstaat je enkel los.
- Draai nadat het gips verwijderd is stevige schoenen.
- Wordt je enkel dik? Leg dan bij rust je been hoog (je enkel hoger dan je knie) en beweeg je enkel.
- Bouw het lopen rustig op.
- Luister naar je lichaam!
Oefeningen
Oefening 1: Enkel losdraaien
Zowel linksom, als rechtsom - 30 seconden.
Oefening 2: Op 1 been staan
Eerst op de gezonde enkel, hierna op de aangedane enkel - 10 seconden.
Oefening 3: Op beide tenen staan
Herhaal dit 10 keer.
Oefening 4: Achillespees oprekken
Laat de hak steeds de grond raken. Ga met je handen tegen de muur staan. Plaats het ene been voor het andere been. Je pijnlijke been staat achter. Houd deze houding 30 seconden vast. Herhaal dit 3 keer.
Oefening 5: Balanceer op 1 been
Ga op je aangedane been staan - 30 seconden.
Als dit goed gaat kun je dit uitbreiden door de knie te buigen.
Oefening 6: Passief de voet oprekken
Ga op de grond zitten en sla een handdoek of sjaal om de voorvoet en tenen. Trek de voet naar je toe.
Meer informatie
Of scan de QR-code:
Google Play Store Apple Store
Vragen?
Heb je nog vragen na het lezen van deze folder? Neem dan gerust contact op met de gipskamer: 0413 - 40 27 30 (maandag t/m vrijdag van 8.00 - 17.30 uur). Of buiten kantooruren met de receptie: 0413 - 40 40 40.