Oefeningen pols en hand
Na een operatie of gipsbehandeling wordt de pols en/of vingers stijver. Bewegen helpt! Als je regelmatig oefent, herstel je sneller. In deze folder lees je welke pols- en handoefeningen je kunt doen.
Hoeveel je mag oefenen hangt af van je letsel en de instructies van de gipsverbandmeester of specialist. Soms kan het 6 weken duren voordat je je pols en/of vingers weer normaal kunt bewegen. Bouw rustig op. Wij adviseren je om de eerste 2 tot 3 weken geen zware voorwerpen te tillen of iets uit te wringen. Start pas met sporten als je pols en/of vingers soepel genoeg zijn.
Praktische tips
Sommige oefeningen kun je in een bak met lauw/warm water uitvoeren. Dit zorgt ervoor dat de spieren ontspannen.
Voer de oefeningen 3 tot 4 keer per dag uit. Forceer niet. Een beetje pijn is normaal, maar heftige pijn niet. Als je te intensief oefent, ontstaat er zwelling of voel je pijn.
Luister naar je lichaam!
Oefeningen
Oefening 1: De pols losmaken
Oefening 2: 'Ruitenvegen' over de tafel
Oefening 3: Maak een vuist
Oefening 4: Draai de hand om, vanuit de pols
Oefening 5: Vingers spreiden
Oefening 6: Knijpen
Oefening 7: Duim tegen vingertoppen
Vragen?
Heb je nog vragen na het lezen van deze folder? Neem dan gerust contact op met de gipskamer: 0413 - 40 27 30 (maandag t/m vrijdag van 8.00 - 17.30 uur). Of buiten kantooruren met de receptie: 0413 - 40 40 40.