Tips en adviezen voor mensen met schouderklachten

Je bent onder behandeling bij de orthopedisch chirurg van Bernhoven en/of fysiotherapeut in verband met klachten aan je schouder. Je kunt je klachten doen verminderen door een aantal leefregels in acht te nemen. In deze folder kun je lezen wat deze leefregels inhouden en hoe je ze toe kunt passen.

Hoe je het beste je arm kunt gebruiken

Als je geen pijn hebt, kun je je arm normaal bewegen en gebruiken. Echter voor alle situaties geldt dat je het tempo van je bewegingen rustig houdt, één ding tegelijk doet en niet te lang doorgaat.

Neem bij gebruik van je arm de volgende leefregels in acht:

• Beweeg je arm rustig en vloeiend.
• Verdeel de te tillen voorwerpen in kleine proporties en loop wat vaker. Bijvoorbeeld wanneer je de was tilt, boodschappen opruimt of bij het klussen en tuinieren.
• Gebruik bij het tillen bij voorkeur beide armen en houd het voorwerp dicht tegen je aan.
• Gebruik bij het verplaatsen van voorwerpen ook je kracht vanuit uw romp en benen.
• Zorg voor afwisseling: Maak de schouders los na inspannende werkzaamheden (denk ook aan computerwerk, chaufferen).

Wat je beter kunt vermijden

Om je klachten niet te verergeren en de pijn te verminderen, zijn er een aantal dingen waar je op moet letten:

• Bezigheden vermijden die aanleiding geven tot méér pijn.
• Voorkom dat je je andere arm overbelast.
• Maak geen abrupte bewegingen met je arm.
• Til geen zware dingen.
• Maak geen belaste bewegingen met je arm zijwaarts en boven schouderhoogte. Met belast wordt bedoeld: beweging of houding van de arm met een voorwerp of gewicht in de hand.
• Zorg er voor dat je niet te lang dezelfde bewegingen maakt, ongeacht of je klachten hebt of niet. Bijvoorbeeld wanneer je poetst, schildert, klust of aan de computer werkt.
  Algemene regels
• Houd spullen die je veelvuldig nodig heeft bij de hand. Voorkom dat je voorwerpen hoog weg legt. Ga altijd dichtbij staan of zitten zodat je niet ver hoeft te reiken.
• Bedenk dat de meeste handelingen die je verricht uit gewoonte plaatsvinden. Denk na hoe je deze beter kunt uitvoeren.
• Neem meer tijd voor de bewegingen die je gewend bent te doen en concentreer je daarop.
• Doe één ding tegelijk en voer de bewegingen rustig uit.
• Luister naar je lichaam en las pauzes in tijdens de bewegingen.
• Veel mensen met schouder klachten ervaren ook veel pijn in de nacht. Plaats het bed in een half zittende houding (strandstoel). Dat gaat het makkelijkst door iets achter de matras te plaatsen. Zoals een deken of een slaapzak. Een kussen in bed ben je snel kwijt.

Heb je nog vragen?

Als je na het lezen van deze folder nog vragen hebt, aarzel dan niet contact op te nemen met je behandelend fysiotherapeut of orthopedisch chirurg.

• Fysiotherapie: 0413 - 40 19 35
• Polikliniek orthopedische chirurgie: 0413 - 40 19 71