Tips en adviezen voor mensen met schouderklachten

U bent onder behandeling bij de orthopedisch chirurg van Bernhoven en/of fysiotherapeut in verband met klachten aan uw schouder. U kunt uw klachten doen verminderen door een aantal leefregels in acht te nemen. In deze folder kunt u lezen wat deze leefregels inhouden en hoe u ze toe kunt passen.

Hoe u het beste uw arm kunt gebruiken

Als u geen pijn heeft, kunt u uw arm normaal bewegen en gebruiken. Echter voor alle situaties geldt dat u het tempo van uw bewegingen rustig houdt, één ding tegelijk doet en niet te lang doorgaat.

Neem bij gebruik van uw arm de volgende leefregels in acht:

• Beweeg uw arm rustig en vloeiend.
• Verdeel de te tillen voorwerpen in kleine proporties en loop wat vaker. Bijvoorbeeld wanneer u de was tilt, boodschappen opruimt of bij het klussen en tuinieren.
• Gebruik bij het tillen bij voorkeur beide armen en houd het voorwerp dicht tegen u aan.
• Gebruik bij het verplaatsen van voorwerpen ook uw kracht vanuit uw romp en benen.
• Zorg voor afwisseling: Maak de schouders los na inspannende werkzaamheden (denk ook aan computerwerk, chaufferen).

Wat u beter kunt vermijden

Om uw klachten niet te verergeren en de pijn te verminderen, zijn er een aantal dingen waar u op moet letten:

• Bezigheden vermijden die aanleiding geven tot méér pijn.
• Voorkom dat u uw andere arm overbelast.
• Maak geen abrupte bewegingen met uw arm.
• Til geen zware dingen.
• Maak geen belaste bewegingen met uw arm zijwaarts en boven schouderhoogte. Met belast wordt bedoeld: beweging of houding van de arm met een voorwerp of gewicht in de hand.
• Zorg er voor dat u niet te lang dezelfde bewegingen maakt, ongeacht of u klachten heeft of niet. Bijvoorbeeld wanneer u poetst, schildert, klust of aan de computer werkt.
  Algemene regels
• Houd spullen die u veelvuldig nodig heeft bij de hand. Voorkom dat u voorwerpen hoog weg legt. Ga altijd dichtbij staan of zitten zodat u niet ver hoeft te reiken.
• Bedenk dat de meeste handelingen die u verricht uit gewoonte plaatsvinden. Denk na hoe u deze beter kunt uitvoeren.
• Neem meer tijd voor de bewegingen die u gewend bent te doen en concentreer u daarop.
• Doe één ding tegelijk en voer de bewegingen rustig uit.
• Luister naar uw lichaam en las pauzes in tijdens de bewegingen.
• Veel mensen met schouder klachten ervaren ook veel pijn in de nacht. Plaats het bed in een half zittende houding (strandstoel). Dat gaat het makkelijkst door iets achter de matras te plaatsen. Zoals een deken of een slaapzak. Een kussen in bed bent u snel kwijt.

Heeft u nog vragen?

Als u na het lezen van deze folder nog vragen heeft, aarzelt u dan niet contact op te nemen met uw behandelend fysiotherapeut of orthopedisch chirurg.

• Fysiotherapie: 0413 - 40 19 35
• Polikliniek orthopedische chirurgie: 0413 - 40 19 71