Adviezen bij problemen met prikkelverwerking

Je hersenen krijgen elke dag prikkels binnen, zoals licht, geluid, geur en beweging. Normaal werken je hersenen als een filter. Ze laten alleen de belangrijkste prikkels door.

Als je problemen hebt met prikkelverwerking, werkt dit filter minder goed. Het lijkt dan meer op een vergiet. Er komen te veel prikkels tegelijk binnen. Dit kan zorgen voor overprikkeling.

Klachten bij overprikkeling

Klachten bij overprikkeling kunnen zijn:

• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Duizeligheid
• Last van fel licht of harde geluiden
• Moeite met beeldschermen
• Stress
• Slechte concentratie
• Slecht slapen
• Onrust
• Emoties die snel te veel worden

Algemene adviezen

• Probeer een vast en normaal dagritme aan te houden. Eet en drink bijvoorbeeld op vaste momenten aan tafel.
• Wissel rust en activiteiten goed met elkaar af.
• Wissel lichamelijke en mentale activiteiten af.
  • Lichamelijk: wandelen, fietsen
  • Mentaal: lezen, puzzelen, luisteren, telefoon of tablet gebruiken, een gesprek voeren
• Doe een activiteit niet te lang, bijvoorbeeld maximaal een half uur.
• Neem op vaste momenten rust, bijvoorbeeld elk dagdeel of elke 2 uur. Soms helpen meerdere korte rustmomenten beter dan één lange.
  • Rust betekent: liggen op bed zonder tv, radio, telefoon of andere prikkels.
• Prikkels komen ook uit je omgeving. Sluit daarom zo nodig deuren of ramen, zet de radio uit en doe de gordijnen dicht.
• Houd een paar dagen dezelfde structuur aan. Sta dan stil bij deze vragen:
  • Ben ik moe of overprikkeld na deze activiteit?
  • Waaraan merk ik dat?
  • Kan ik de activiteit langer volhouden zonder klachten?
  • Hoeveel tijd heb ik nodig om te herstellen?
  • Is die hersteltijd korter dan een paar dagen geleden?
  • Pas, als dat kan, de duur van je activiteiten en je rustmomenten aan.

PRET-methode als hulpmiddel

• P: pauzeren
• R: rustige omgeving
• E: één ding tegelijk
• T: tempo aanpassen