n de koolhydratenlijst staan voedingsmiddelen vermeld met de hoeveelheid koolhydraten die het desbetreffende voedingsmiddel bevat. Voor de exacte hoeveelheid koolhydraten kunt u ook op de verpakking van het product kijken.
Deze lijst geeft u inzicht in de hoeveelheid koolhydraten van de diverse producten per verstrekkingseenheid. Daarnaast kunt u met behulp van deze lijst variëren met producten waarbij rekening houdend met de hoeveelheid koolhydraten. N.B. De lijst geeft niet aan of een product gezond of ongezond is.
| Voedingsmiddel | Eenheid | Koolhydraten in gram |
| Brood- en ontbijtptoducten | ||
| beschuit | 1 stuk | 7 |
| bolletje/pistolet | 1 stuk (50 gram) | 23 |
| brinta | 1 eetlepel (5 gram) | 3 |
| brood (wit/bruin) | 1 snee (35 gram) | 16 |
| cornflakes | 1 eetlepel (5 gram) | 4 |
| cracottes | 1 stuk (5 gram) | 4 |
| creamcracker | 1 stuk (10 gram) | 7 |
| croissant | 1 stuk (40 gram) | 17 |
| cruesli | 1 eetlepel (10 gram) | 7 |
| Italianse bol | 1 bol (100 gram) | 48 |
| knäckebröd | 1 stuk (10 gram) | 7 |
| krentenbol | 1 stuk (50 gram) | 25 |
| krentenbrood | 1 snee (35 gram) | 19 |
| muesli | 1 eetlepel (10 gram) | 6 |
| rijstwafel | 1 stuk (5 gram) | 4 |
| roggebrood donker | 1 snee (45 gram) | 16 |
| roggebrood licht | 1 snee (25 gram) | 11 |
| stokbrood | 1 sneetje (10 gram) | 5 |
| Beleg | ||
| zoet (alle varianten) 1 snee | 15 gram | 10 |
| halvajam | 15 gram | 4 |
| kaas/smeerkaas | 1 plak (20 gram) | 0 |
| pindakaas | 15 gram | 2 |
| salade (kip-kerrie, komlommer) | 1 snee (30 gram) | 2 |
| sandwichspread | 1 snee (15 gram) | 2 |
| vleeswaren | 1 plak (15 gram) | 0 |
| vruchtenhagel, muisjes | 1 snee (15 gram) | 15 |
| Aardappelen en vervangers | ||
| Aardappelen gebakken | 1 opscheplepel (50 gram) | 8 |
| Aardappelen gekookt (ter grootte van een ei) | 1 stuk (50 gram) | 8 |
| Lasagne (afhankelijk van bereiding) | per 100 gram (2 opscheplepels) | 12 |
| pannenkoeken naturel | 1 stuk (70 gram) | 20 |
| Pasta (gaar) | 1 opscheplepel (50 gram) | 12 |
| Patat | 1 opscheplepel (50 gram) | 19 |
| Patat | 1 zak | 57 |
| Peulvruchten (doperwten, linzen, bonen, kapucijners) | 1 opscheplepel (60 gram) | 10 |
| Pizza (groenten/kaas/tomaat/vlees) | 1 stuk (350 gram) | 90 |
| rijst | 1 opscheplepel (55 gram) | 18 |
| wrap | 1 stuk (40 gram) | 21 |
| Appelmoes zonder suiker toegevoegd (uit pot/blik) of zelfgemaakte zonder suiker | 1 schaaltje (200 gram) | 24 |
| Banaan middel | 1 stuk (130 gram) | 27 |
| Banaan klein, kinderbanaan | 1 stuk (75 gram) | 16 |
| Bramen, vers | 1 schaaltje (125 gram) | 6 |
| Dadels gekonfijt | 1 stuk (6 gram) | 4 |
| Dadels vers | 1 stuk (6 gram) | 2 |
| Druiven vers | 1 trosje (125 gram) | 21 |
| Frambozen vers | 1 schaaltje (100 gram) | 5 |
| Fruitcocktail op siroop (uit blik/glas) | 1 schaaltje (150 gram) | 26 |
| Grapefruit vers | 1 stuk (150 gram) | 10 |
| Kersen vers | 1 schaaltje (200 gram) | 23 |
| Mandarijnen op siroop | 1schaaltje (125 gram) | 18 |
| Mandarijnen vers | 1 stuk (55 gram) | 5 |
| Meloen vers | 1 portie (120 gram) | 7 |
| Nectarine vers | 1 stuk (90 gram) | 6 |
| Peer vers | 1 stuk (130 gram) | 15 |
| Perzik vers | 1 stuk (110 gram) | 9 |
| Pruim vers | 1 stuk (40 gram) | 4 |
| Rauwkost/rauwe groenten | 1 schaaltje (70 gram) | 2 |
| Rode bessen vers | 1 schaaltje (100 gram) | 4 |
| Rozijnen | 1 eetlepel (10 gram) | 8 |
| Sinaasappel vers | 1 stuk (120 gram) | 9 |
| Tuttifrutti gedroogd | 1 schaaltje (80 gram) | 47 |
| Melkproducten | ||
| Chocolademelk/fristi/milk&fruit | 1 beker (250 ml) | 30 |
| IJs, roomijs/softijs/sorbet | 1 bolletje (50 gram) | 15 |
| Melk/karnemelk/optimel drink* | 1 glas (150 ml) | 7 |
| Optimel vruchtenyoghurt* | 1 schaaltje (150 ml) | 8 |
| Optimel vla* | 1 schaaltje (150 ml) | 13 |
| Pap zonder suiker | 1 schaaltje (150 ml) | 17 |
| Pap met suiker | 1 schaaltje (150 ml) | 22 |
| Pudding | 1 schaaltje (150 ml) | 30 |
| Vla (vanille/diverse smaken) | 1 schaaltje (150 ml) | 21 |
| Vruchtenyoghurt/vruchtenkwark | 1 schaaltje (150 ml) | 21 |
| Vlees/vis/kip of vervangers | ||
| Kroket | 1 stuk (65 gram) | 11 |
| Vegetarische burger | 1 stuk (75-100 gram) | 13 |
| Visstick | 1 stuk (25 gram) | 4 |
| Vlees/vis/kip ongepaneerd | 1 portie (100 gram) | 0 |
| Soep | ||
| Bouillon of heldere soep zonder vermicelli | 1 kop (250 ml) | 1 |
| Cup-a-soup, diverse smaken | 1 kop (175 ml) | ± 9 |
| Gebonden soep of heldere soep met vermicelli | 1 kop (250 ml) | ± 7 |
| Maaltijdsoep | 1 kop (250 ml) | 15 |
| Dranken | ||
| Crystal Clear (in pak)* | 1 glas (150 ml) | 1 |
| Light frisdrank (Cola light, Sinas light, Rivella, Crystal Clear, enz.) | 1 glas (150 ml) | 1 |
| Suikervrije ranja (Slimpie, Burg limo light, Teissiere 0%, AH 0%, Diaran)* | 1 glas (150 ml) | 1 |
| Thee/koffie/water | 1 glas (150 ml) | 0 |
| Vruchtensappen, gewone frisdranken, roosvicee (alle soorten, ook dieet), lessini, lessini light, ranja, ongezoete vruchtensappen, icetea, icetea light, roosvicee 50/50 |
1 glas (150 ml) bij siroop per 35 ml onverdund |
Af te raden vanwege snelle vloeibare suikers (4-20 gram) |
| Diversen | ||
| Biscuitje Maria | 1 stuk (5 gram) | 4 |
| Biscuitje volkoren | 1 stuk (10 gram) | 7 |
| Blokjes kaas/worst | 1 stuk (10 gram) | 0 |
| Bonbon | 1 stuk (15 gram) | 8 |
| Borrelnootjes | 1 handje (25 gram) | 11 |
| chips | 1 handje (10 gram) | 5 |
| Mini zakje chips | 25-40 gram | 13-21 |
| Chocolade (puur/melk/wit) | 1 stukje (5 gram) | 3 |
| Dropje/snoepje/spekje | 1 stuk (5 gram) | 4 |
| Liga Evergreen, krenten | 1 pakje (2 stuks, 2x21 gram) | 24 |
| moorkop | 1 stuk (65 gram) | 12 |
| Ontbijtkoek of kruidkoek | 1 plak (25 gram) | 18 |
| Pepsels/zoute stokjes | 10 stuks (10 gram) | 7 |
| Pinda's/noten divers | 1 eetlepel (20 gram) | 2 |
| Snack-a-jacks (cheese, caramel) | 1 stuk (10 gram) | 8 |
| Snelle Jelle (minder suiker) | 1 stuk (50 gram) | 28 |
| Snelle Jelle (Zero) | 1 stuk (36 gram) | 14 |
| Snelle Jelle (ontbijtkoek) | 1 stuk (55 gram) | 39 |
| Speculaasje | 1 stuk (7 gram) | 5 |
| Sultana's | 1 pakje (2 stuks) | 20 |
| Taart: kwark, slagroom, vlaai | 1 punt (100 gram) | 30 |
| Taart: appel | 1 punt (100 gram) | 41 |
| Waterijsje | 1 stuk (55 gram) | 12 |
| Zout biscuitje (Tuc) | 1 stuk (4 gram) | 2 |
De producten die in deze tabel staan, zijn gebaseerd op de analyses van de 'Eettabel' van het voedingscentrum.
Mocht u een product hebben, wat niet in deze tabel staat, dan kunt u evt. een koolhydratenapp downloaden waar u dan de koolhydraten van het desbetreffende product kunt opzoeken, bijv. mijn eetmeter van het Voedingscentrum. Dit is een gratis app.
