Spring naar de content

Tips en adviezen voor mensen met schouderklachten

U bent onder behandeling bij de orthopedisch chirurg van Bernhoven en/of fysiotherapeut in verband met klachten aan uw schouder. U kunt uw klachten doen verminderen door een aantal leefregels in acht te nemen. In deze folder kunt u lezen wat deze leefregels inhouden en hoe u ze toe kunt passen.

Hoe u het beste uw arm kunt gebruiken

Als u geen pijn heeft, kunt u uw arm normaal bewegen en gebruiken. Echter voor alle situaties geldt dat u het tempo van uw bewegingen rustig houdt, één ding tegelijk doet en niet te lang doorgaat.

Neem bij gebruik van uw arm de volgende leefregels in acht:

  • Beweeg uw arm rustig en vloeiend. 
  • Verdeel de te tillen voorwerpen in kleine proporties en loop wat vaker. Bijvoorbeeld wanneer u de was tilt, boodschappen opruimt of bij het klussen en tuinieren. 
  • Gebruik bij het tillen bij voorkeur beide armen en houd het voorwerp dicht tegen u aan. 
  • Gebruik bij het verplaatsen van voorwerpen ook uw kracht vanuit uw romp en benen. 
  • Zorg voor afwisseling: Maak de schouders los na inspannende werkzaamheden (denk ook aan computerwerk, chaufferen).

Wat u beter kunt vermijden

Om uw klachten niet te verergeren en de pijn te verminderen, zijn er een aantal dingen waar u op moet letten:

  • Bezigheden vermijden die aanleiding geven tot méér pijn. 
  • Voorkom dat u uw andere arm overbelast. 
  • Maak geen abrupte bewegingen met uw arm. 
  • Til geen zware dingen. 
  • Maak geen belaste bewegingen met uw arm zijwaarts en boven schouderhoogte. Met belast wordt bedoeld: beweging of houding van de arm met een voorwerp of gewicht in de hand. 
  • Zorg er voor dat u niet te lang dezelfde bewegingen maakt, ongeacht of u klachten heeft of niet. Bijvoorbeeld wanneer u poetst, schildert, klust of aan de computer werkt.
    Algemene regels
  • Houd spullen die u veelvuldig nodig heeft bij de hand. Voorkom dat u voorwerpen hoog weg legt. Ga altijd dichtbij staan of zitten zodat u niet ver hoeft te reiken. 
  • Bedenk dat de meeste handelingen die u verricht uit gewoonte plaatsvinden. Denk na hoe u deze beter kunt uitvoeren.
  • Neem meer tijd voor de bewegingen die u gewend bent te doen en concentreer u daarop.
  • Doe één ding tegelijk en voer de bewegingen rustig uit.
  • Luister naar uw lichaam en las pauzes in tijdens de bewegingen.

Heeft u nog vragen?

Als u na het lezen van deze folder nog vragen heeft, aarzelt u dan niet contact op te nemen met uw behandelend fysiotherapeut of orthopedisch chirurg.

  • Fysiotherapie: 0413 - 40 19 35
  • Polikliniek orthopedische chirurgie: 0413 - 40 19 71